Manyas Masaj İclal

By | Ocak 22, 2019

salonu sporcularının yaşlarına, cinsiyetlerine, boylarına ve vücut yapılarına göre olması gereken ağırlık standartları vardır. Manyas masaj Sporcular zayıf veya obez olmamalıdır. Bunların dışında kalan sporcular standart ağırlıklarına gelmelidir. Manyas masaj Herkes için olduğu gibi, sporcular da kendi aralarında dengeli beslenme kuralları buluyorlar. İhtiyaç duydukları sporun ihtiyacına göre vücutlarının proteine ​​ihtiyacı var, enerjiyi, karbonhidratları, mineralleri ve vitaminleri ihtiyaç duyduğu kadar almalı. Manyas masaj . Sporcular ihmal edilmemesi gereken yiyecekler arasında bulunan suyu içmemelidir. İnsan vücudunun% 60-70’inin su olduğu düşünülürse, bu oranın% 2’sinin kaybı sporcularda% 4 performans kaybına neden olur. Bu nedenle, sporcular egzersizden önce ve sonra kaybedecekleri su miktarını hesaplamak zorundadır. Her yarım kg ağırlığa 2 bardak su yapmalıdırlar. Diyet programı normal diyet menülerinden farklı olmalıdır. Kaybettiği enerji ve diğer ihtiyaçları karşılanmalıdır. Bir sporcunun antrenmandan veya maçtan 4 saat önce karbonhidrat yönünden zengin bir diyetle beslenmesi gerekir. Alacak toplam kalorisi 2600-3000 arasında olmalıdır. Aşağıdaki örneklere bakarak menünüzü oluşturabilirsiniz. Antrenmandan veya maçtan bir saat önce hiçbir yiyecek tüketilmemelidir. Ancak, 1,5 bardak su veya spor içmeden 15 dakika önce tüketilebilir. Ayrıca, spor sırasında her 15 dakikada bir su ve enerji içilmesi gerekir. Spordan hemen sonra 50 gram karbonhidrat tüketilmelidir. Bu karbonhidrat oranını karşılamak için 4-5 muz, 20 kestane veya 5-6 bisküvi tüketilmelidir.